Chế độ ăn kiêng siêu ít chất béo đã được chứng minh là cho hiệu quả giảm cân rất cao, đặc biệt là ở những người bị béo phì. Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 56 người tham gia đã cho thấy việc thực hiện theo một chế độ ăn chỉ có 7 - 14% chất béo đem lại hiệu quả giảm cân trung bình là 6.7kg. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto bạn cần giữ cho lượng carbohydrate nạp vào cơ thể dưới 5% calo hàng ngày (khoảng 30-50g), đồng thời giữ cho mức chất béo từ 65 - 76% và còn lại là protein. Chỉ đến khi giảm được 7kg mình mới biết chỉ cần lựa chọn đúng phương pháp thì việc giảm cân không hề khó. Tin tức. Thời trang. Làm đẹp. Showbiz. Ẩm thực. Thứ Ba, ngày 16/06/2015 14:00 PM (GMT+7) Mỗi ngày, chàng trai 32 tuổi này sẽ ăn thịt xông khói, khoai tây chiên, 1,5 lít nước cam và 5 lon coca ăn kiêng, được chi trả bởi Dịch vụ y tế quốc gia (NHS). Tổng cộng hơn 10.000 bảng Anh/năm sẽ được thanh toán để "nuôi" Jason. Là "thánh ăn" thực thụ nhưng chị Kylie Vũ vẫn giảm được 10kg một cách ngoạn mục. Không ít người khẳng định trở ngại lớn nhất khi giảm cân của họ chính là việc phải ăn kiêng. Dù quyết tâm thoát béo có dâng cao đến thế nào thì chỉ cần sau vài ngày "bóp mồm Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người theo chế độ ăn thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác. • Công dụng khác Chế độ ăn dựa trên thành phần thực vật cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và tử vong sớm. Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư. • Hạn chế Do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3… Bạn có thể tìm hiểu thêm Ăn chay có tốt cho sức khỏe hay không 3. Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb Có rất nhiều cách thực hiện chế độ ăn low-carb khác nhau, nhưng điểm chung là đều nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể. Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành xetone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và xetone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm. • Hiệu quả giảm cân Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng. • Công dụng khác Chế độ ăn low-carb cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp. • Hạn chế Không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb. Một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên. Bạn có thể tìm hiểu thêm Lợi ích của low carb với sức khỏe tinh thần 4. Chế độ ăn kiêng giản cân Dukan Chế độ ăn Dukan giàu protein, ít carb được chia ra thành 4 giai đoạn 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Thời gian ở mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn giảm bớt và mỗi giai đoạn sẽ có kế hoạch ăn uống riêng. Chế độ ăn Dukan ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm các món ăn từ yến mạch. Những giai đoạn khác sẽ thêm vào các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no. • Công dụng khác Ngoài tác động giảm cân thì chưa có lợi ích nào khác trong chế độ ăn Dukan được ghi nhận. • Hạn chế Việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân. 5. Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất. Bạn sẽ cần ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb. Lý do chính khiến chế độ ăn low-carb hiệu quả trong việc giảm cân là có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calo hơn. Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn kiêng Atkins đã được nghiên cứu và cho thấy tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng này làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng. • Công dụng khác Chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng low-carb cũng điều hòa lượng đường huyết, cholesterol tốt HDL và triglyceride tốt hơn. • Hạn chế Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe. 6. Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG HCG là một loại hormone xuất hiện với nồng độ cao trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày. Chế độ ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ mà không gây ra cảm giác đói. Chế độ ăn kiêng HCG được chia thành 3 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG. Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. Trong giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn. • Hiệu quả giảm cân Chế độ ăn HCG không làm giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc giảm cân là do chế độ ăn kiêng cực ít calo, không phải là do hormone HCG. Hơn nữa, HCG cũng không có công dụng làm giảm cơn đói. • Công dụng khác Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn HCG không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác cho cơ thể. • Hạn chế Chế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ bắp, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiều sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm. 7. Chế độ nhịn ăn gián đoạn Chế độ ăn gián đoạn bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên diễn ra. Do đó, trong một số trường hợp, đây thường được xem như một mô hình ăn uống hơn thay vì là chế độ ăn. Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là Phương pháp 16/8 Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại. Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ. Phương pháp 5 2 Vào hai ngày cách nhau trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào. • Hiệu quả giảm cân Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần, con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường, đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn. • Công dụng khác Chế độ nhịn ăn gián đoạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu cao. Hơn nữa, chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng HGH, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào. • Hạn chế Một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam, phù hợp với nam giới hơn phụ nữ. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên… Bạn có thể tìm hiểu thêm Nhịn ăn gián đoạn Nên hay không nên áp dụng Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu, nhược điểm nhất định. Sự thật là không có chế độ ăn giảm cân nhanh “thần kỳ” giúp bạn giảm cân thần tốc chỉ trong một sáng một chiều. Bạn hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để sớm thoát khỏi trăn trở về cân nặng nhé. Tuyết Trinh HELLO BACSI Tham gia vào các nhóm hội chị em phụ nữ, chúng tôi nhận thấy giảm cân luôn là chủ đề nóng bỏng được đa số phụ nữ quan tâm. Làm sao để giảm cân nhanh chóng? Ăn như thế nào để giảm cân mà không bị mệt? Có hàng ngàn câu hỏi thắc mắc xoay quanh vấn đề giảm cân của chị em được đề cập đến. Cùng các thắc mắc đó, thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg cũng nhận được sự quan tâm của đông đảo nữ giới. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu vấn đề này thì hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé ! 1. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? Với mong muốn nhanh chóng giảm vòng eo và cân nặng để diện những chiếc váy đầm thật xinh, khoe body thật đẹp nên nhiều cô nàng đã áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc bằng cách ăn kiêng. Thực tế hiện nay, ăn kiêng để giảm cân không còn xa lạ với mọi người, nhất là các cô nàng dễ tăng cân, có thân hình hơi phì nhiêu một chút. Trên các diễn đàn hay trang mạng xã hội có chia sẻ khá nhiều topic chia sẻ thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực sự đây là chủ đề khá hấp dẫn đúng không? Làm sao có thể ăn kiêng trong 13 ngày có thể giảm được 7kg? Điều này có thật hay không? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và nghiêm túc thực hiện theo nó thì kết quả giảm 7kg trong 13 ngày hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng thêm vào đó, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân vừa nhanh lại có thể chắc đẹp cũng như nâng cao sức khỏe. Thực tế, giảm 7kg trong 13 ngày nhờ chế độ ăn kiêng là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên các chuyên gia lại không khuyến khích bạn thực hiện điều này. Quá trình giảm cân cấp tốc mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại kéo theo những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tăng cân hay giảm cân quá đột ngột sẽ gây ra những xáo trộn trong cơ thể, có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn khác. Chính bởi vậy, khi muốn thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày giảm được 7kg thì bạn phải cân nhắc thật kỹ để có quyết định đúng đắn. Việc giảm cân từ từ với tốc độ trung bình 1 tuần giảm 0,5kg là con số an toàn bạn nên áp dụng. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? 2. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thực sự là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Mặc dù ở trên chúng tôi có nói không khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp giảm cân này tuy nhiên với nhu cầu của mọi người, họ cảm thấy bản thân họ khỏe mạnh có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng này nên chúng tôi sẽ gợi ý giúp họ thực đơn ăn kiêng có thể coi là an toàn. Sau đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Bạn có thể tham khảo như sau Ngày 1. - Sáng 1 cốc chanh ấm pha mật ong. - Trưa 2 quả trứng luộc, 1 bó rau cải luộc, 1 quả cà chua. - Tối 200g thịt bò nướng không mỡ, 1 ít rau xà lach trộn dầu mè. Ngày 2. - Sáng 1 tách cafe pha 1 ít đường. - Trưa 100g ức gà nướng cùng cần tây, 1 đĩa rau salad. - Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 quả lê. Ngày 3. - Sáng 1 cốc bột yến mạch. - Trưa 1 bát canh nấm, 100g cá hồi nướng. - Tối 1 đĩa rau muống luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 4. - Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. - Trưa Ăn trái cây tùy theo mùa, trừ chuối, 1 củ khoai lang luộc. - Tối Su su và súp lơ luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 5. - Sáng Uống cafe không đường. - Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 thịt nạc băm nhuyễn, bầu luộc. - Tối 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa rau salad, 1 quả táo. Ngày 6. - Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nhỏ. - Trưa 100g ức gà luộc, bát canh miến nhỏ, bí luộc. - Tối Đĩa rau salad trộn mè, 1 bát canh nấm, 2 múi bưởi. Ngày 7. - Sáng 1 cốc bột yến mạch. - Trưa 1 củ khoai lang luộc, 1 trái táo, 1 cốc nước ép dứa. - Tối 100g thịt bò nướng, 5 cây cần tây nước, 1 cốc nước ép táo. Ngày 8. - Sáng 1 ly cafe không đường. - Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 trứng opla với dầu hướng dương, 1 bát canh rau cải. - Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 bát nấm xào, 1 cốc nước ép nho. Ngày 9. - Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. - Trưa 200g thịt bò luộc rắc vừng, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 cốc sinh tố dưa leo. - Tối 1 bát cháo hải sản, 1 đĩa rau trộn, 1 quả táo. Ngày 10. - Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước đậu nành. - Trưa 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa su su luộc cùng cà rốt. - Tối 100g thịt heo luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 quả lê. Ngày 11. - Sáng 1 lát bánh mì nhỏ, 1 cốc sữa tươi không đường. - Trưa 100g cá thu chiên mắm, 1 chén cơm nhỏ, 1 bánh canh bầu. - Tối ăn thỏa thích các loại trái cây yêu thích. Ngày 12. - Sáng 1 quả chuối, 1 cốc bột yến mạch. - Trưa 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bát canh nấm. - Tối 1 bát cháo yến mạch, 2 múi bưởi, 1 quả táo đỏ. Ngày 13. - Sáng 1 cốc sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì. - Trưa 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo, 2 múi bưởi. - Tối 1 đĩa salad trộn mè, 1 cốc sinh tố dưa hấu. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg 3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Trên đây là gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong vòng 13 ngày. Bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn này để giảm được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây - Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe này có thể khiến bạn bị thiếu chất nên hãy sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp để tăng sức đề kháng cho bản thân. - Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn cần uống nhiều nước. Trung bình hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và cũng giúp giảm cân nhanh hơn. - Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg trên đây mang tính chất tham khảo. Tùy vào điều kiện sức khỏe kết hợp chế độ tập luyện của mình, bạn hãy điều chỉnh sao cho hợp lý. - Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này bạn nên hạn chế sử dụng đường, muối, mì chính, các chất cồn. - Đây là chế độ ăn kiêng phù hợp cho người đang có sức khỏe tốt. Người vừa ốm dậy, phụ nữ mang thai hay trẻ nhỏ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này. 4. Lời kết. Áp dụng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thích hợp cho các cô nàng đang muốn giảm cân cấp tốc nhằm phục vụ cho một sự kiện lớn nào đó. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy cân nhắc khi sử dụng thực đơn ăn kiêng này để có tốt cho sức khỏe nhé ! Chúc bạn giảm cân thành công ! Đọc thêm ▾ Những nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng đối với sức khỏe Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn. Có hai loại chất béo chính làm tăng kích thước eo của bạn Mỡ nội tạng Bao quanh các cơ quan nội tạng Mỡ dưới da Việc mỡ thừa tích tụ xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm Bệnh tiểu đường Bệnh gan nhiễm mỡ Bệnh tim mạch và tăng cholesterol Hội chứng buồng trứng đa nang. 4 nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cùng cách lưu ý 1. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh và hiệu quả cần đáp ứng các nguyên tắc sau Nguyên tắc 1 Tăng cường chất xơ hòa tan Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, trở thành một chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại. Nguồn chất xơ hòa tan giúp bạn giảm mỡ bụng có trong các loại thực phẩm Yến mạch Đậu Hà Lan Đậu Táo Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt Cà rốt Lúa mạch Hạt mã đề Nguyên tắc 2 Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn Nguyên tắc tiếp theo trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là cần đảm bảo đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn. Protein trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có chức năng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Đồng thời ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp. Ngoài ra, protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy người ăn đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho thực đơn giảm cân của bạn Thịt nạc bỏ da Cá Trứng Đam whey Whey protein Các loại đậu đậu gà, đậu nành, đậu lăng… Nguyên tắc 3 Hạn chế carbs tinh chế Nguyên tắc thứ 3 trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là cần giới hạn lượng carb tinh chế. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, bạn cần ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm cân đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Một số nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe Hạt diêm mạch Bột yến mạch Kiều mạch Chuối Khoai lang Đậu gà, đậu lăng. Nguyên tắc 4 Tránh xa đường và đồ uống có đường Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn chỉ nên nạp vào cơ thể tối đa 100 calo từ đường mỗi ngày tương đương với khoảng 25g. Thói quen tiêu thụ quá nhiều đường khiến bạn dễ bị thừa cân và tăng khả năng tích tụ mỡ quanh vòng eo. Vì vậy, bạn nên tránh các món ăn có nhiều đường, những thức uống có đường và các nước hoa quả đóng hộp. Theo nghiên cứu, lượng đường dư thừa, có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan của bạn. Để hạn chế “cơn thèm ngọt” trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn có thể tìm kiếm những chất tạo ngọt tự nhiên thay thế đường. Theo các chuyên gia dinh dưỡng “Khi uống, đặc biệt là nước trái cây chế biến sẵn, chúng ta không cảm thấy no so với việc nhai lượng thức ăn có số calo tương đương. Ví dụ, bạn sẽ thấy no lâu hơn khi ăn 3 quả cam so với việc uống nước cam có lượng calo tương đương”. Có thể bạn quan tâm Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ có thể hỗ trợ bạn tối thiểu lượng mỡ tích tụ quanh vùng eo của bạn. Tuy nhiên, để có cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn, ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp thêm những bài tập thể chất. Các bài tập làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi sẽ giúp bạn giảm cân nói chung, giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng bụng. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo tổng thể và giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Những bài tập sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ bụng. Ăn gì để đốt mỡ? 5 thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan Protein chất lượng Carbs lành mạnh Chất béo không bão hòa. Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này giúp giảm đầy hơi và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân. Gợi ý thực đơn 5 ngày ăn kiêng giảm mỡ bụng Ngày 1 Bữa sáng Trứng bác trứng khuấy rau củ. Khi rán trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu. Bữa trưa Ức gà áp chảo với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua. Bữa phụ 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát. Bữa tối 100g cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp. Bữa phụ Bông cải xanh hấp chấm cùng sốt sữa chua không đường. Có thể bạn quan tâm Ngày 2 Bữa sáng Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong không đường Bữa trưa ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây. Ăn kèm cùng một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa diêm mạch và 100g tôm hấp. Bữa phụ 75g bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam. Bữa tối Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo. Có thể bạn quan tâm Ngày 3 Bữa sáng 120 g sữa chua Hy Lạp, 1/2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng Bữa trưa Măng tây hấp với salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo Bữa phụ Sinh tố quả mọng, cải xoăn và cần tây. Bạn có thể thay sữa đặc bằng sữa chua không đường. Bữa tối Canh gà cà rốt đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám. Ngày 4 Bữa sáng 1/2 cốc yến mạch nấu với sữa đậu nành ít béo hoặc không đường bằng lò vi sóng. Sau đó, thêm 1/2 quả táo thái lát hoặc cắt nhỏ cùng 1 thìa cà phê mật ong và một chút bột quế. Bữa trưa Salad ức gà bỏ da 100 g thịt ức gà áp chảo, rau xà lách, 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân thái nhỏ hoặc các loại hạt tùy chọn, 1/4 chén cần tây xắt nhỏ, 1 muỗng canh sốt mayonnaise và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường. Bữa phụ 1 miếng bánh mì nướng ngũ cốc. Bữa tối 120 g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng kèm 3 thìa sốt salsa và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường cùng với 3 chén rau bina luộc. Bữa phụ 1 thanh sô cô la hoặc một cây kem cung cấp khoảng 100 đến 150 calo. Ngày 5 Bữa sáng Cháo yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và hạt hạnh nhân và óc chó Bữa phụ Một cốc sữa hạt hạnh nhân, óc chó và đậu đen Bữa trưa 2 lát bánh mì nguyên cám và sốt quả bơ 1/2 quả bơ xay nhuyễn cùng 1/2 quả trứng luộc; ăn kèm cùng salad hoa quả Bữa phụ Một quả táo và một cốc sữa chua không đường Bữa tối Salad hạt diêm mạch, ăn kèm với 200g tôm sú hấp Ngày 6 Bữa sáng Trứng hấp đậu hũ non, ăn kèm cùng cháo yến mạch thịt băm Bữa phụ 1/3 quả bưởi và một cốc trà chanh mật ong không đường Bữa trưa 200g cá hồi áp chảo, ăn kèm với 1 chén bún gạo lứt xào rau củ đậu que, cải thìa, cà rốt và ớt chuông Bữa phụ 1 viên socola đen và 1 cốc sữa đậu nành không đường Bữa tối Nấm xào hải sản, ăn kèm với 1 lát bánh mì nguyên cám Ngày 7 Bữa sáng 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường hoặc ít đường với 1 cốc quả mọng tùy chọn và 1/3 cốc granola ít đường để tạo nên món kem sữa chua đơn giản nhưng ngon miệng. Bữa trưa Bánh pita cá ngừ với một bánh pita nhỏ làm từ lúa mì nguyên cám, khoảng 50 g cá ngừ ngâm nước, 1 thìa sốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây thái lát. Ăn kèm với 10 củ cà rốt non. Bữa phụ 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với một quả lê nhỏ Bữa tối Một miếng bít tết sườn nướng khoảng75g ăn với một củ khoai lang cỡ vừa nướng và 1 muỗng cà phê bơ, 1 chén bí ngòi hấp và Bữa phụ 1/2 chén quả mọng. Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,… Có thể bạn quan tâm Những nguyên liệu “vàng” cho thực đơn giảm cân lành mạnh Ăn gì để giảm mỡ bụng hay chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần có những thực phẩm nào? Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, mắc ca,… Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể. Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn. Nên kiêng ăn gì để tránh tích tụ mỡ bụng? Nhiều chị em thường thắc mắc làm thế nào để giảm mỡ bụng hay làm thế nào để giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, câu trả lời rất đơn giản là bạn hãy cắt CRAP cocktail, thực phẩm tinh chế, phụ gia và chất bảo quản. Cụ thể Tránh xa Carbohydrate đã tinh chế Tránh xa thực phẩm chiên rán, hạn chế đồ nướng Sữa, nước ngọt Hạn chế chất tạo ngọt và thêm đường vào đồ ăn thức uống Rượu bia và thức uống có cồn Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt. Giảm ký nhanh là điều nhiều người mong muốn. Vậy 7kg trong 2 tuần là điều có thể hay không? Cùng Befit247 tìm hiểu xem liệu có công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg không nhé! Và giảm như vậy có nguy cơ tiềm tàng nào hay không? Thiết lập công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg Mục lụcTính chỉ số cân nặng và calo để giảm 7kg trong 14 ngày ăn kiêngNhững yêu cầu trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kgChế độ Low carbs trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg Tính chỉ số cân nặng và calo để giảm 7kg trong 14 ngày ăn kiêng Điều quan trọng mỗi khi muốn thực hiện các biện pháp giảm cân nào cũng cần phải có đó chính là tính toán chỉ số cân nặng và chỉ số calo của cơ thể, cùng thực phẩm ăn kèm. Những bước này sẽ định hướng cho chúng ta biết phải thực hiện thế nào và tiến trình giảm cân đã đạt đến mức độ nào. Đồng thời sẽ kiểm soát được chế độ ăn hợp lý, không gây hại cho sức khỏe người muốn giảm cân. Tuy nhiên với công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg đây vẫn là công thức giới hạn người thực hiện. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, hoặc một bệnh nền nào khác thì không nên thực hiện. Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg chỉ có thể dành cho những ai có sức khỏe bình thường nhưng lại tích tụ mỡ thừa, có trạng thái tâm lý tốt và tích cực. Tính chỉ số cân nặng và hàm lượng calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả Chỉ số cân nặng BMI cho phép chúng ta đánh giá mức độ thừa cân hay thiếu cân của một người thông qua công thức BMI= Chiều cao/ cân nặng x cân nặng Nếu BMI lớn hơn 25 thì cho thấy cơ thể đang tích tụ nhiều mỡ. Sau khi tính toán chỉ số cân nặng, việc tiếp theo là xác định mức calo nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày Nếu cần giảm 7kg tức phải đốt cháy gần calo trong 14 ngày. Vậy mỗi ngày sẽ cần tiêu thụ 3800 calo. Từ đó chúng ta sẽ tính xem công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg sẽ nên có gì và loại bỏ gì cho vừa đảm bảo về mặt dinh dưỡng tối thiểu, vừa có thể giảm calo đầu vào. Tất nhiên, thực đơn này sẽ rất khó để vượt qua trong giai đoạn đầu. Những yêu cầu khi thực hiện công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg Giảm nhiều ký trong một thời gian ngắn tức phải tuân theo nhiều yêu cầu khắt khe để kiểm soát được cân nặng chính xác nhất. Giảm 7kg trong 14 ngày là điều khó khăn đối với hầu hết chúng ta. Vì thói quen sinh hoạt, ăn uống và nhiều yếu tố khác sẽ phải có sự thay đổi lớn mới có thể thực hiện được mục tiêu đề ra. Để tránh việc giảm ký nhanh chóng không gây hại cho sức khỏe. Tránh bị mất nước trong quá trình siết cân 14 ngày chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt những quy tắc trong đó. Giữ thói quen kiểm soát calo trong thực phẩm Uống nhiều nước trong ngày, trước bữa ăn, trong tập luyện để hạn chế cơn đói của cơ thể. Cung cấp đủ nước cho mọi động của các cơ quan để tránh tình trạng mất nước trong việc cắt giảm thức ăn. Không sử dụng chất kích thích, không uống rượu bia và các loại đồ uống có đường khác. Để ngăn ngừa tăng lượng đường trong máu, huyết áp cao. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ thừa tích tụ Không ăn thức ăn nhanh, chế biến nhiều dầu mỡ. Không sử dụng thuốc giảm cân hay bất kỳ sản phẩm giảm cân cấp tốc nào. Vì chúng chỉ gây mất nước cho cơ thể. Nếu mất nước mọi hoạt động của tế bào bị đình trệ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Không bỏ bữa, không ăn thêm bữa ăn ngoài thực đơn. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ. Tập luyện các bài tập hỗ trợ giảm cân. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ để kích thích quá trình lưu thông máu, điều tiết mọi hoạt động đào thải mỡ thừa và thanh cơ thể lúc ngủ. Chế độ Low carbs trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg Công thức ăn kiếng 14 ngày giảm 7kg nên có và không nên có gì? Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg được gợi ý bằng chế độ ăn Low carb. Theo cách tính macro thì low carb yêu cầu ít carb trong khẩu phần ăn và tăng protein và chất béo thực vật. Tuy nhiên để có thể giảm 7kg trong 14 ngày chúng ta vẫn nên sử dụng hạn chế lượng chất béo thực vật. Cung cấp thực phẩm giau protein hơn nữa. Carb thực chất là thành phần tốt cho cơ thể, nhưng nhiều carb chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân, tăng lượng đường trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg chúng ta nên chọn lựa dòng carb ít tinh chế có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt. Phần carb này sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn những nguồn thực phẩm thực vật. Nguồn carb tiếp theo nên hấp thu chính là từ rau củ. Cuối cùng là sữa. Chất béo như đã khuyên nên dùng chất béo thực vật sẽ cung cấp nhiều omega 3 cho cơ thể. Cải thiện trí não và tăng sự tập trung, giảm căng thẳng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng mà chúng ta không nên bỏ qua. Lựa chọn loại thực phẩm ít calo, nhẹ vào buổi sáng nhưng giàu protein sẽ cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng, và không ăn sau 20 giờ. Bữa ăn giảm 7kg trong 14 ngày sẽ như thế nào? Có thể tham khảo các bữa ăn trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg như sau Ngày 1 Bữa sáng 1 trái táo + sữa tách béo Bữa trưa Thịt bò + Rau củ luộc + nước ép cần tây Bữa tối Salad trộn + Ức gà + Nước ép bưởi Phụ chuối Ngày 2 Bữa sáng Bánh mỳ đen + cà phê không đường Bữa trưa 2 quả trứng luộc + khoai lang luộc Bữa tối Ức gà luộc + rau củ luộc Phụ Sữa chua không đường Ngày 3 Bữa sáng Cháo yến mạch Bữa trưa Thịt bò xào giá + Nước ép bưởi Bữa tối Bắp luộc + đậu que luộc Bữa phụ Dưa hấu Ngày 4 Bữa sáng 2 quả trứng luộc + sữa tách béo Bữa trưa Tôm luộc + rau củ luộc Bữa tối Khoai lang luộc + salad trộn Bữa phụ Cam Chú ý chúng ta có thể tăng lượng rau củ ăn kèm, nhưng dùng ít dầu thực vật càng tốt cho quá trình siết cân, đốt mỡ. Kết Nếu bạn có thể trạng tốt nhưng vẫn muốn giảm mỡ thừa có thể tham khảo qua công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg từ những thông tin chia sẻ bên trên. Chúc bạn thành công! Post Views 154 Cập nhật ngày 25/06/2020 Một chế độ ăn giàu chất đạm, ít chất béo và bột đường là chế độ ăn kiêng cũng là chế độ ăn kiêng giảm cân giữa dáng truyền thống của người Nhật. Vừa ăn kiêng vừa giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nếu bạn đang tìm kiếm 1 thực đơn như vậy thì có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày giảm 6kg kiểu Nhật lục1 Nguyên tắc bắt buộc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 14 ngày kiểu Nhật2 Thực đơn ăn kiêng giảm cân 14 ngày giảm 6kg kiểu Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ Ngày thứ bảyNguyên tắc bắt buộc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 14 ngày kiểu NhậtThực đơn giảm cân 14 ngày kiểu Nhật tuy đem lại hiệu quả giảm cân nhưng nó đòi hỏi bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây + Tuyệt đối không sử dụng gia vị trong thời gian ăn kiêng Muối, mì, đường và các loại gia vị khác. + Không sử dụng tinh bột, bột mì. + Không được sử dụng bất kỳ loại nước uống có cồn và chất kích thích nào. + Không uống ít hơn 2 lít nước 1 ngày Trước khoảng 2 – 5 ngày bắt đầu giảm cân bạn cần giảm lượng thức ăn để có thể thích nghi dễ dàng hơn khi chính thức bước vào quá trình giảm cân. Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 14 ngày kiểu NhậtThực đơn ăn kiêng giảm cân 14 ngày giảm 6kg kiểu NhậtNgày thứ nhấtBữa sáng 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải thứ haiBữa sáng Cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy tốt hơn là bánh gạo lức. Bữa trưa Cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối 200 gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2Ngày thứ baBữa sáng Cà phê. Bữa trưa 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối 2 quả táo thứ tưBữa sáng Cà phê. Bữa trưa Rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu thứ nămBữa sáng Salat cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Bữa tối 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn. Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6Ngày thứ sáuBữa sáng Cà phê. Bữa trưa 500 gram thịt gà luộc, salat bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu thứ bảyBữa sáng Trà đen. Bữa trưa 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba. Trên đây là thực đơn giảm cân 7 ngày đầu trong quá trình 14 ngày giảm cân, bạn chỉ cần lặp lại chu kỳ này trong 7 ngày giảm cân tiếp theo là đã có thể kết thúc thành công quá trình giảm cân của mình. Trong thời kỳ đầu giảm cân các bạn có thể bổ sung vitamin E để giúp da căng mịn hơn. Trong thời kỳ đầu giảm cân các bạn có thể bổ sung vitamin E để giúp da căng mịn hơnThực đơn giảm cân trong 14 ngày kiểu Nhật là phương pháp ăn kiêng rất hiệu quả nhưng nó đòi hỏi sự kiên trì, nếu bạn không đủ kiên trì thì tốt nhất không nên áp dụng phương pháp giảm cân này. Thay vào đó các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao Max Burn Lipo 2018. Đây là công nghệ giảm béo an toàn, không xâm lấn, không tác dụng phụ nhưng có thể giảm được 12 – 25cm mỡ thừa 1 cách nhanh chóng trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng cũng không cần tập luyện. Chi tiết liên hệ để được giải đáp nhanh nhất. Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay! Bình luậnTin cùng chuyên mục

công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg